http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/
1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと
減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき
あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ
炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法
ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う
8 :熟以下伯、?径ち止ゃ贈んね繰るからOVIPが寛お送りします所:2019/09/16(月茶) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガ塚リ妄だ尺から外ま譲ず太り楽た転いけ連ど何食恩えば摂い栄い辱
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ
ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ
中級者以上になったら無理だけど
23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない
昼弁当
夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり
毎日こんなん
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?
昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか
2月8月に大きな大会があってピークとか
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい
出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう
やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?
37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい
そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね
34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね
かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う
38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの?それとも肩だからって事?
43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね
よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど
あとジャイアントセットはおすすめ
44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい?
45 :六以下炉、?看ちゃん扱ねるか羊らVIPが以お混送覇り詠し唐ま縮す:2019/09/16(月肢) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別に仏それで碑も王い森いけど種店目を減耳ら潟し表て召ざっく更り煙重殻量墾を上げる顔って方法も嘱増翁量期裏ならあり隆だよ悪
伸び映悩ん如でる革ならジ震ャ日イ欄アントセッ空ト武な洗り鉱で肩や綱る脱の懸お掲す遍すめな獲んだけど腕ね括
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?
ケンタイのココア飲んでるが美味しくない
サバスは全部まずかった
50 :凝以r下、星?罰ち飢ゃんねるか夢らVIPが裸お送り人し密ます闘:2019/09/16(月抱) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴ礁ルスタ褐
53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ
重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 :奨以下、?SちゃんねるからVIPが宿お送常りjし憲ま韻す:2019/09/17(火米) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁZじゃ謁あダン鉢ベル棚プ寮レス初8回限姉界育重量痛でやって池み戻る銀のはどう
あと敢胸横が痘付甚い壁て尊き話てないか償ら就肩痛くなるからフ邸ライ降も幹しっ外かり急するAと役マシにな張ったりす陥る殉
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :更以下、?管ちゃ淑ん隅ねるからVIPがお憎送詔り嗣しま床す罷:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それ固でいいと思う親
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね
フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる
だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット
インクラインバーベルベンチ2セット
フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ
あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う
形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり
87 :以下盆、?相ち管ゃ随んねるか棋らVIPが憾お錬送り糾します:脅2019/09/17(火煩) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フ濁ラ餓ットベ胆ン府チ谷プ勝レ宇ス9割益2.3レ券ッ請プ夏月二宇回銃って潮の張胸ト姫レの校前なに母と帯りMいれてみる威胸擁トレ前松とい頭うか最倫初に奥取り入絡れれば揺い埋い割んだよね泊?
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー?
70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ
ステロイドして良いことなんてないし
そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない
66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う?
71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた
対処法教えてクレー
72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め
>>次のページへ続く
1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと
減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき
あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ
炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法
ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う
8 :熟以下伯、?径ち止ゃ贈んね繰るからOVIPが寛お送りします所:2019/09/16(月茶) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガ塚リ妄だ尺から外ま譲ず太り楽た転いけ連ど何食恩えば摂い栄い辱
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ
ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ
中級者以上になったら無理だけど
23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない
昼弁当
夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり
毎日こんなん
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?
昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか
2月8月に大きな大会があってピークとか
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい
出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう
やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?
37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい
そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね
34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね
かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う
38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの?それとも肩だからって事?
43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね
よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど
あとジャイアントセットはおすすめ
44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい?
45 :六以下炉、?看ちゃん扱ねるか羊らVIPが以お混送覇り詠し唐ま縮す:2019/09/16(月肢) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別に仏それで碑も王い森いけど種店目を減耳ら潟し表て召ざっく更り煙重殻量墾を上げる顔って方法も嘱増翁量期裏ならあり隆だよ悪
伸び映悩ん如でる革ならジ震ャ日イ欄アントセッ空ト武な洗り鉱で肩や綱る脱の懸お掲す遍すめな獲んだけど腕ね括
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?
ケンタイのココア飲んでるが美味しくない
サバスは全部まずかった
50 :凝以r下、星?罰ち飢ゃんねるか夢らVIPが裸お送り人し密ます闘:2019/09/16(月抱) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴ礁ルスタ褐
53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ
重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 :奨以下、?SちゃんねるからVIPが宿お送常りjし憲ま韻す:2019/09/17(火米) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁZじゃ謁あダン鉢ベル棚プ寮レス初8回限姉界育重量痛でやって池み戻る銀のはどう
あと敢胸横が痘付甚い壁て尊き話てないか償ら就肩痛くなるからフ邸ライ降も幹しっ外かり急するAと役マシにな張ったりす陥る殉
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :更以下、?管ちゃ淑ん隅ねるからVIPがお憎送詔り嗣しま床す罷:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それ固でいいと思う親
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね
フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる
だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット
インクラインバーベルベンチ2セット
フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ
あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う
形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり
87 :以下盆、?相ち管ゃ随んねるか棋らVIPが憾お錬送り糾します:脅2019/09/17(火煩) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フ濁ラ餓ットベ胆ン府チ谷プ勝レ宇ス9割益2.3レ券ッ請プ夏月二宇回銃って潮の張胸ト姫レの校前なに母と帯りMいれてみる威胸擁トレ前松とい頭うか最倫初に奥取り入絡れれば揺い埋い割んだよね泊?
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー?
70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ
ステロイドして良いことなんてないし
そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない
66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う?
71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた
対処法教えてクレー
72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め
>>次のページへ続く