1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな？
胸が鍛えられてない気がする
3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから
6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕も鍛えたいから
広げる腕立てと広げない腕立て両方やるべきなのかな？
4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
できれば懸垂も取り入れたいところ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちな身長体重は？
9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ
11 ：以殺下、刺？抜ち治ゃん森ね走る十か遵ら枠VIPが伏お番送便り刃しま裕す幽：魂2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
ま貴ずは食っ避て体柔重漏増やせよ
何でガ忠リは筋肉つ丙け宙よ猫う二っ筒てと告ころから舎始植めるサん修だ
13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食う量増やしてるよ
体重増えるまでは筋トレしない方がいいのか？
12 ：杯以下、？命ち象ゃ匹ん賞ねる随かｍらVIPがお送りしま払す飲：怒2018/09/09(日頂) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メ腸ニュー弊は衝これで網い剛いＺのだ海ろう犠か
腕立俗て→埋腕と胸
ス毎クワ昇ット→卵下抗半身
腹筋営→速腹音
大体網羅できてる？半背筋と働か患？
ヒ凍ョロガ聞リが少しマ夕シ薫に信なり大たい程刀度だから例そ誓こ既ま掌で求め邦なく荘てもいい軌気郭がす避る錘が丹
15 ：繰以奮下岩、Ｃ？紀ち抵ゃんね濃る祖からVIPが筒お利送りし鋼ま園す肉：2018/09/09(日線) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
と暫り俵あ銅えず困それで体良美いよ璽。廉
そのうち海慣我れて春負確荷足売りなく住な州るから、そのＸ時は満30キロセ粉ット擦のダン支ベル題かいな芽。歓
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間
32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自重で負荷上げてみたら？
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プロテインかって太れ
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い
20 ：仕以下、？ち籍ゃ程ん壌ねるから辞VIPがお企送りヨします旅：2018/09/09(日絡) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じ凹ゃあ尿今逐の拓やり方摂でいｏい礎の緩か絹
19 ：秘以下、塚？ち麗ゃ隔んね娘るか矢らVIPがＦお斥送りしま駄す襲：す2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マッチ包ョ氷に団な斗る誕のって慨痩頑せ薫るよ核り10倍ノくら脂い深難Ｙしい
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺
23 ：頂以下係、？ち聞ゃ悟んｑね有る磁か限ら径VIPがお送産り俳します額：到2018/09/09(日逐) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワ撲インとほぼ同じス虐ペックで憂草軒、変クッソガリ調ガリや命な論
26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか？
27 ：車以下匿、融？ちゃ者ん旗ねるかソら渋VIPが擬お公送りＭします：奮2018/09/09(日八) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰かわ宗か籍らみん長し大丈夫 俺為今年調か瓶ら筋＊トレして求8キ貸ロ太脈った
29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭い腕立て→広げて腕立て だな
飯は高校の時は吐く直前まで食わされたな
もちろん筋トレせずに食っても意味ない
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣れてきたら両手の親指と人差し指で三角作って気功砲腕立てとか、体浮かす腕立てとか、レスラーの気分になりたかったらヒンズープッシュアップとか
腕立ての可能性は無限だぞ
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんｗｗ
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺182で89だからな
60とか高校の頃のガリガリ時代と同じだわ
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋トレとかしたの？
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ
33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
178/60のあばら浮いてるくびれある腕女並みに細いガチのヒョロガリです
マッチョまでは行かなくても多少まともになりたい
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あばら浮いた体見てて辛いよな
今筋トレしてるけど腕は多少ついたけど毎食食うの辛くて腹には肉つかない
41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね
45 ：以花下、？特ち局ゃ拐ん係ねるか准ら画VIPが枚お鐘送疫りします：2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ちな毒みに俺輝は迎バーベ進ルで一年応鍛雰え限た程け松ど三、倣みるみる昔筋肉厘付いた悠わ。
ジ到ムに爵通えエる解ならｑや咲っ資ぱジムが恥お憲スス潔メ
48 ：以憶下捕、？啓ちゃんねる解か署らVIPが徳お送りしまヒす：溝2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元は雌ガリ当？デ問ブ？術
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普通体型羨ましい
46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あばら見えなくするのって胸筋鍛えればいいのか？胸に肉つくのが想像できない
あと肘から手首にかけて太くしたいんだけどこれって腕立てで可能？
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな
52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家トレならダンベルやろね。
バーベルはそのほかの器具も必須で場所とるし。
幅は間違いなく広がる
55 ：雪以崎下貫、？診ち陪ゃんねる騒か商ら述VIPがお送りＤし穫ます悪：一2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
や令っぱプロテイ試ン囲が債手詳っ配取り招早軌い握のか逃な塾あ
米食う量戒増や広す轄とかより
59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増量するときは炭水化物もたくさん食べるべき
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