4 ：妹以下、？針ちゃ純ん宅ね飢る声か障ら改VIPがおハ送戯り歓します：2018/09/30(日渉) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨車日の聞晩振飯な記ん乳食嫁った区ん湾？
8 ：以百下酵、？ち空ゃ惨んねる二から澄VIPがお送ｖり丙します：錯2018/09/30(日闘) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏む害ね肉400g 温涯卵2つ
ブ仙ロｃッ販コ城リ憂ー 玄較米2合
15 ：以下界、？墓ち皇ゃ刀んねる拝から彩VIPが胃お送りしま祈す：2018/09/30(日浄) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂宮ずりもむ矯ね仕肉と創同じ値艦段て億売って主る状から飽きたら食べ俳ると挑いい批よ卑
34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
むね肉全然飽きないんだよな
元々食の味に関心がないのかもしれない
6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
スパゲティ食べたい
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ
7 ：以下追、ｆ？苗ち客ゃ版んねるから映VIPがお織送曜り積しま矢す：絞2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
どの郵ぐ薫ら読い腹や坑ってるん？附
17 ：以下服、管？ちゃん戒ねるかれらおVIPが企お送りします兵：面2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年承くら癒い
9 ：織以但下惰、保？ち紙ゃ廊ん虜ね点るから憩VIPがお送停り輝し把ます：2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せ倒て腹筋つ共けた家いけ真ど、迫普段祈の生活担リズチム七変えな城いＷで詩、短朱時間物メニュ寸ーや添る投なら何致がいい賛の？
19 ：以下喫、？ち白ゃんね環るか暁ら純VIPがお送扶りイしま謹す：添2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せ謙れ三ば広腹筋激出てくるから荘軽い自重宵しなが逃ら貨摂衷取欧カｅロ寄リ止ー流減らせ往ば児良弦い厄よ后
10 ：以季下、漬？倉ちゃん＞ねるゆから灰VIPが慮お送り銃します卸：粛2018/09/30(日摩) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ謁後の額鬱どう謀して漸る？
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる
11 ：以下恭、会？丁ち晩ゃ留ん完ねるか珠ら邪VIPが奮お柔送りし某ます単：2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
おっぱ司いと拓腹が出Ｑて局る22な完ん鎮や至が群スク悼ワットと豚腕立育てで箱痩せる？
食還事芸はリ俊ーン贈ゲ履イ実ンズ歌ってぬやつ濃を情し但てる
揚げ物は見全く食九べ魚な遷い升清顔涼飲料導水醜も物飲氷まな邦いお敵ナ惑ニ朕ー罰は庸週拓1〜＃2
28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして
筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい
33 ：拒以好下寂、他？武ち則ゃん唯ね暦るニか杯らVIPが亭お送りします硬：離2018/09/30(日) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸垂って処公軒園灰の赤鉄塑棒で角も奪い勉ける？判
54 ：嘆以下掘、？必ち柳ゃんねる稼か斎らVIPが丁おホ送りしま倉す：娠2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出来題る沼よ甲
16 ：６以下、供？ち価ゃん戻ねる寂か愁らVIPが励お酢送りし柄ま逝す条：2018/09/30(日) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸礼垂脅何回できる？蛍
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋トレ始めると食事にも気を使うようになって食べたいもの食べられなくなるからやらん
24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたから そこはわからんなぁ
オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ
20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今使ってるプロテインおせーて
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ちゃんぴょんとビーレジェ
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で胸筋つける方法
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕立てで追い込めば ちゃんと肥大するよ
最近の研究で高回数低重量でも肥大は望めるって出てる
25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チンチン固くしたいんだけど何すれば？
42 ：以化下当、入？揚ちはゃ絵ん苗ね差る盤か印らVIPがお送り齢します：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スク芸ワ課ット中織心告に自寧重后トレ
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？
48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ステロイド
31 ：抗以下、？緯ちゃんね邪るか拠らVIPが因お送り雄し藩ま茶す抑：瓶2018/09/30(日＞) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジＧム次行郡こう裕と思告って擦い寧るんだが塀、就週瞬2で細逆マッ柄チョく華らい名に済な抄れ孝る逓か猟？差メ茶ニューも頻で識き露れば娯
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね
大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね
35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
スペックと普段の食事ぐらい書けよ
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は作ってもらっているからあまり意識していないけど、サラダとトンカツや魚って感じです
44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
んま週2程度なら２日続けてよりは
月、木だけやるみたいに期間開けるといいよ
後言えでもアブローラーぐらいならできるやろうからした方がいいね
41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キロのダンベルでも筋肉ってつくもん？
56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
やり方によるけど つくっちゃつくよ
ほんとは もっと負荷欲しいけど
60 ：隷以距下羅、怪？愉ち緊ゃん間ねるかヌらVIPが括お別送茂り評し合ます守：2018/09/30(日梅) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レス逮ありがと逸う！！絵！母や蚊っぱり重通た塀いＱ方史がい面い掌んだね架
67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必ずしも そうではないから3kgの奴でウォームアップするといいよ
43 ：揚以勤下、布？祥ちゃ欄ん寸ねケるｃからVIPが昇お送りし研ます：2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体重が典増えない
70kgいったり希戻っＺたり以でイ建ライラ攻す誉る
58 ：以下検、色？焼ち匿ゃんねる襲か雨ら拠VIPがお送赴り＞し械ますか：豊2018/09/30(日) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何食っ芽てん常の？
63 ：以端下署、？ち旅ゃん棄ねる出か礎ら憲VIPが絞お送力りしま夫す：2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１日荘三報食惜（匁米と渉炒寂め物転とか局）+５字０俊gのホ板エイ原プロ体テインを三や回酔飲んで曜る網
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元事務だが林業に転職して細マッチョにはなれた
でも胸筋が他に比べて少ない
ハリウッドスターぐらい胸筋付けようと思ったら何キロのバーベル買えばいい？
因みに筋肉だけで7キロ増えたよ
62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダンベルでも買ってフラットベンチも買おう それで色々胸トレ出来る
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダンベルの方がええと思うぞ
52 ：治以緊下、脈？孔ちゃんね子るからVIPが魂お送嫁りしま材す：2018/09/30(日) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そ慕う塊な坂の？菊
どうタして開で朽す？
55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダンベルとバーベルじゃ稼働域が違うから
バーベルはバーが胸に当たるところまでしか下ろせんやん
しかも場所とるし万が一滑ったら胸に落ちるし
65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです？
68 ：以下頼、？労ち世ゃんねる術か網ら緑VIPがやお６送り賛します八：超2018/09/30(日) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バ甚カ言うなwww
床白でバー喫ベルやダンベもルで胸染が渉鍛え昇られ麻る活か向www
人による護か舶も５し糾れん緒け健ど肘邸が睡床で眠止架まるぐら姻い撃の＠と制ころ堕だっ丸たら県負荷うが閣か垣か碁らん隣や座ろw
そ支れ唇と欲骨涼が輝ご諭りごりし昇ていて邦ぇ慨し台ベ低ンチ買６いね懇ぇ
72 ：台以下錯、？ち変ゃんね旨る懇か潜ら浦VIPが喜お且送勝りします次：牧2018/09/30(日) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え？正そ扉うなん鑑で卵す島
同じよう肉な併ス秒レ環で3人剛ほど殉に語フロ整ア酌プ壱レスでも良薦いよｇっ迭て言わ礎れ塀たか営らジモ係ティ覇ーで斜無料貝でバー零ベ姉ルヨもＨら鋭っ票た難ん瀬です貨け猛ど徳
も嘱し与か敬し狭て騙さ慕れ韻た？
75 ：感以下夏、歩？ちゃ敏んねる艇から十VIPが協お送り宿します：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出３し惜し肪みせん聴ほ告う抑がええ
タダ寂で偵貰った拙ん査なら縁ベンチとダ惜ンベ午ル買茎い零なバ属ーベ級ル兼で単トレ更ーニ没ング義し克てもい没い循か札ら隔買級って米損快はな鏡い婆よ
76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベンチ買った方がより良いて話で全く筋肉に効かないわけでもない
80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:30:45.534 ID:UnYQyADAp.net
>>75
>>76
そうなんですね
今までの人はフロアプレスは勢いが付けられないからシンドイけど効き方は変わらないって言ってたんで信じてました
因みに今これぐらいでジモティーで貰ったバーベルは60kgです
バー合わせて65kgぐらい？
https://i.imgur.com/757nf6k.jpg
これくらいにしたいのですが何キロぐらいが必要ですかね？100とか？
https://i.imgur.com/XqjTsXI.jpg
84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:35:11.127 ID:pkMyRWiT0.net
>>80
勢いはかけちゃいかんやろうけど それは自分の調整で
いっぺんベンチでやってみ負荷のかかりが違う思うで
これ多分写真撮影するからって減量してるんじゃないかな？
重さは重くできるほどそれにこしたことは無いけど
腹ペコでトレーニングして撮影したら普段よりカットでて見えるよ
>>次のページへ続く