筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624634385/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン

昼飯: プロテインバーと炭酸水

夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる

どうしよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：以下身、？暇ちゃんねるか己ら拡VIPがＮお送介りしるます険：牧2021/06/26(土教) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯息に何食村え村ばい刷いか悩ん還で訂る順んだ辛よね

コ充ン豚ビニ端と食堂披は行け恋る服んだ戻けゆど、光何食っ耐てい紅い汚のか往わか報らず腸いつ酢もプ暁ロテインバ善ー食ってる植

14 ：郭以下、？ち熟ゃ形ん都ねヤる皆からVIPが奔お送りします：2021/06/26(土羽) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
こ管れ蒸まで遂に殴1年胃ぐらい疑ダ祉イ逃エットし七て泉きて20kg落と洞したの五よ

最近亡筋トレ男初棋めてジムとプ里ールに通い経始克め木た題

だか？ら疫、ダイ側エ寺ット肯し斥て幾た畜と談きの食ヨ生憎活航をち続け厄てし靴まｎって線る熟

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭水化物IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：Ｋ以下、？ちゃん園ねる正か着らVIPが失お集送師りします由：瓶2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
こ導の鎖食Ｉ事で雌ど卸う乗やっ跳て商筋肉つけ裂る看ん網だ王ろ液う精

何飢もか慌も雨足虫り七ない寛気が…

18 ：以下、挿？ち幽ゃんねる仙から到VIPがお送寄り三します：お2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺もそ砂う思世う芽

ダイエッ弐トしてたと伝きの食生寸活のまま羽だから変えたいの亡よね

7 ：以匿下御、？様ち尚ゃん潔ね扱る働からVIPが円おち送競り港し臓ます：2021/06/26(土沸) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭水化物とった晶ほ策うがい仁い康

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭水化物って筋肉つくの？

22 ：迫以下参、盾？ちゃんね秘るから棺VIPがセお送りしま警す披：2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆編
筋肉つ堂けカよ養うと柔思星っ召たら炭腹水化物が必直要医

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：供以下万、？祖ちゃ牲ん括ねる没から戻VIPが球お送りＢしまｄす半：墾2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なす浦ぎ

減淡量筒期坑？科

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃ諭ん披ねる扱から瞬VIPが覆お送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじか架そう車なんか歴

どんぐら半い取っ憂て漁いい主のか軒わ供か柳らん座なぁ併

コン泌ビニ彩おにぎり幼2個とか？

13 ：以下、真？技ち拾ゃんねＹる圧か街ら財VIPがお送り面し浴ま霊す演：丘2021/06/26(土坑) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食炭と禁い禍う固付定慶観升念速を欺捨をてろ

28 ：以俊下塗、？泉ちゃ銃ん述ね好るか坑らVIPが勘お璽送勢りしま玉す：2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと元飯食ってる罰と霧胃袋デ柳カく禁な木ってまた太りそ棟う習でｅす飽怖い特ん雰だよなぁ騰

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：酷以下、弧？ちゃん寄ね腰る漸かをらVIPが期お送りします：舗2021/06/26(土畑) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
そ休れ煩な脅

ダイエ汗ッ色トの懐延長の食生水活万だ寿か毛らねぇ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットってお菓子じゃん

そんなの食っていいのか？

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？弦ち団ゃん処ね脹るからVIPが覇お送逓りします：囲2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
ど紫う茎考傍え余て祝も犠カ師ロリ衡ー厳足りて換な七いよ妃ね永

5食緊にした尽ほ襲うがはいい柳んｈじゃないか捕？豪

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ

もっと取るべきなんか…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38 ：平以所下薫、俵？滅ち微ゃ怠んねる履か下らVIPがお天送脹りし印ま件す賊：没2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌捜汚原い貸か冒ら嫌費だ

176cm 67kgって感じ惑だね葬

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