ボディビルに詳しいけど質問あれば答える

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき？

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う

8 ：毎以陥下伺、？保ちゃ夕んね掲る唯からVIPが含お送り批し逃ます環：働2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
ク机ソガリだ等からま頭ず太り願た巻いむけど何食え音ばいい量

17 ：以下災、？ちゃ取ん靴ねるからVIPがお送り想し脂ます瓶：項2019/09/16(月黙) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まやず姫太るンの算意味が負筋掘肉増や達した草いなの３か脂油肪音増や坪したいなの楼か逆分か痴ら幕な探い共け震ど舞な酷んでもカ遇ロリ邸ー雰食宮ってれ威ば太可れ熟る滑よ二

ただ太器り姓たいな且ら親おす反す拙めは砂仕糖と動家物陽性つの油寄

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど

23 ：以桟下、？ちゃ布ん迎ね敏るか失らVIPが肯お装送続りします：2019/09/16(月杉) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食献わ劾なさい探

昼合弁当

夜童ビールとつやまｄみ、米機は食打っ層たり食わ階な御か模っ午たり券

毎払日こん踏な澄ん坪

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね

あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ

36 ：集以下、旋？ちちゃ短んねるから懸VIPが択お覇送り！し薪まるす：2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の震代わ汗りに班ウ酵エイトゲ俳イン耗でもい雄い章？

昔占体重祝増やしたか耕っ注たときにｘ買っ骨たのが余って回るんだ席

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね

21 ：展以下、？抽ちゃ気んｏねｙる題からVIPがお送匁りしま綿す郊：二2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年促のタイ枢ム述スケジｂュ贈ー娯ル沈はある水んです掲か創

２月８月に抄大誌きなｇ大会凸が募あ順っ増てピ聞ーク遅と七か

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい

出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレスアーノルドプレスサイドレイズリアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの？

37 ：以幾下、？ちゃ荘ん伝ね仙るからVIPが３お軟送り始し五ます：准2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初獲心者養か惜そう４じＪゃないか硫で変わ脳るけ慢ど初心者詳ならマシンメイン騎の方が重渡量衝扱虜えて戒効かせや質す幹くて大きく待なり算や印すい

そういう意幕味省で督なら堂全員におＮす留す方め出来隅るのは換スミス縮マ領シ歓ンな揚んだ赴け万どＡね

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの？それとも肩だからって事？

43 ：捨以下、？せちゃん豚ねる演か呼ら殺VIPがお怒送りし幾ま反す冬：寿2019/09/16(月六) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそも夏が展ト但レ篤を収1時旅間肢半憎以内否に終みわら謀せ券たい占から限界優は恋早陵い方が良いん確だ瓶よはね

よく壊奥す脹って感じな坑ら重辛量落督とし彫て犬4セ引ット撲で草も卒良婦い未んノだけ改ど拾

あとジ動ャイア下ン悲ト人セッ総トはおすひすめ

44 ：以下貸、堅？ちゃんｘねるから斥VIPがお送奥り潟し桑ます泣：2019/09/16(月宇) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイ畳アン載ググっ魂たらモキ版ツそう除です浦なサン瀬クス情報

ちＩな舗みに滝肩勺は種炎目が多語くな男るから

三昇角筋(前部薫・中均部)の腸日と候広週背筋鈴・露三八角横筋(後戒部頻)の日訟みた次い財なや雇り類方週し忙てる褒んだ潤けど

肩は全部一緒刺に買やった方が船い章い鋳？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの？

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ

53 ：以村下巣、？ち不ゃんね詔るから弧VIPがお兵送り俊します輸：家2019/09/16(月劾) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダ岳ン五ベ首ルベ給ンヲチ逐が41で流春帯あたりから貫停根滞し徒て権るけど足掌あ克げでや図っ浸て手る巡のが井原因かな盾日世による遷け頭ど１セット倣目は舗11レ船ップっ村て展感じ

重量は曜ほんと欄は昼どうで昼もい賜い成け野ど絹重琴量暇あげ傍てないからか桑結眺局胸全別然かわ身ってない池から百困停ってるむ

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる

59 ：以渉下羊、鋼？ちゃん墾ねる戻から埋VIPが沿お護送りします斜：案2019/09/17(火虐) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃ隔あダ産ンたベ前ル劇プレス8回嚇限界重量で肥や話っ網て漢み不る作の露は嚇どう

あ議と震胸反が付い衝てきて駄な桃い詞から督肩痛くなるから読フ鮮ラ済イもしっ聴か浦り末する侍とマシ納に宗な彫っ鬼た居りす沈る

58 ：声以下、皆？ちゃん訪ねるからVIPが渦お有送り園し朴まくす：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、斎仕方な鳥かっ庭た暑ん針だ妙！７庶河民辛が部プロ漆テ竹イン煙を飲師も条うと辞思杯った嫡ら倉マイ純プ値ロ様に建縋る狩しか…！川

60 ：以下塀、０？ち妄ゃんね各る貢か鳥ら勝VIPがお分送刈り迫し芸ます合：瞬2019/09/17(火院) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それ的でいい壱と思う遠

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり

87 ：以愉下、校？寺ち房ゃ対ん漸ねるか福らVIPがお類送りしま氷す付：2019/09/17(火る) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フ庶ラ肺ッ半ト＃ベン波チプ善レ吸ス排9割2.3レップ丁月二回って衆の羊胸トレの掃前にｇとり尉い悩れて簡み欠る胸トレ心前岳というか朴最初努に篤取り入早れ矢れ綿ば匿いい衆んだよ鳴ね斜？

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー？

70 ：縁以下、届？冷ちゃ邪んねね想るか硬らVIPがお送りし旅ます潤：2019/09/17(火郊) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんに関もやっ平てヌな揺い綱よ茂

ステ濁ロイ隷ド樹して盆良妙い棒こ荘と刻な殊んて沸ない彰し

そ塁り稚ゃ伸プロ市になると息かキな堪ら清仕物方克ない子ことチだけどユそ婆れ以整外懸な話ら浮メ！リットな院んてない

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う？

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな

68 ：届以倉下、？竹ち遊ゃんねるからVIPがお送雄りし書ます：匁2019/09/17(火灯) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダン幕ベ削ルプ題レ博ス太で１三処頭筋を核痛恒めた慨

対昔処法教え唆てクレー努

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め

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